08年奥运会之前，我就有幸和美国加州杏仁商会合作，创作了一套“轻松健康2X3招”办公室健身操，并和大家分享过保持体力及身材的心得——每天吃23颗美国大杏仁并且坚持运动。现在我自己也成为一名办公室工作者，我也始终坚持着这两样习惯——营养的零食加上轻松的运动让我身心放松、精力充沛，因此，我更加希望有更多的女性朋友能够开始享受运动的过程，享受美国大杏仁的美味，同时享受健康带给我们的快乐生活。
都市的白领们大都重复着类似的工作状态，每天对着电脑伏案工作、熬夜加班也算平常，缺乏运动和锻炼，又经常大吃大喝，日积月累，健康势必受到威胁。毫无疑问，体育锻炼是最好的解决之道，越来越多的人走进了健身房、运动场、游泳池，这是很好的现象，但是三天打鱼，两天晒网的实例也是屡见不鲜。其实运动是一种健康的生活态度而不是摆给别人看的姿态，哪怕是很简单的联系，能坚持才能看到效果，简单易行又能让身体得到放松也是我当初设计“轻松健康2X3招”的初衷。
另外，运动时的饮食可以直接影响运动的效果和我们的健康，比如运动前既不能空腹又不能吃太饱，为了达到瘦身、增肌、锻炼心肺功能等不同目的需要吃的食品又不一样，而美国大杏仁无疑是运动爱好者最理想的运动伴侣——吃一把大杏仁就可以迅速让人产生饱腹感，可以精力充沛地开始运动，而且它还有帮助控制体重的功效，所以怕胖的女生可以没有后顾之忧。
最后，附上我曾经设计的“轻松健康2X3招”，希望大家能通过运动享受生活，通过美国大杏仁增加运动的乐趣！
附：轻松健康2X3招 动作要领
颈部练习：放松颈部，改善大脑的血液循环，预防颈椎病。
第一式：吸气，头部后仰，眼睛尽量向后看，深拉颈部前侧肌肉，注意调息，不要憋气，呼气时低头，下颚紧压锁骨，背部保持挺直，吸气，慢慢地复原。
第二式：呼气，头部水平向右后方向扭转，眼睛尽量向后看，放松肩膀，吸气，慢慢复原；反方向，呼气，头部向左向后水平扭转，眼睛尽量向左后方看，吸气，慢慢复原。
肩部练习：放松肩部肌肉，防止圆肩、溜肩，纠正驼背，预防肩周炎。
第三式：吸气，耸肩，双肩尽量贴近耳朵，手臂手指放松，呼气，用力放下，重复6-8次。
第四式：吸气，双臂打开，弯曲手指触肩膀，吸气时向上再向后，扩展胸部，呼气时向下再向前，重复3-6次；反方向，吸气时向后再向上，扩展胸部，呼气时向前再向下，重复3-6次。
腰部练习：调节脊椎神经，按摩腹部的内在器官，减少腰腹部的脂肪。
第五式：双脚打开距离两个肩宽，吸气，双臂打开，与地平行，呼气，双手背后，手指交叉，吸气挺胸，肩打开，抬头向上，呼气时身体向前再向下，伸展背部，头部自然下垂，手臂向后推，保持动作调息4-6次；吸气再抬头，颈部带动身体，慢慢向前，伸展脊椎再向上，呼气时还原。
第六式：双脚分开与肩同宽，吸气，双臂平行打开，呼气时向右向后扭转腰部，左手扶右肩，右手扶左胯，身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中，呼气时反方向向左向后尽量扭转，右手扶左肩，左手扶右胯，吸气时慢慢还原，放下手臂，双脚并拢，调息放松，可以重复4-6次。
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都市的白领们大都重复着类似的工作状态，每天对着电脑伏案工作、熬夜加班也算平常，缺乏运动和锻炼，又经常大吃大喝，日积月累，健康势必受到威胁。毫无疑问，体育锻炼是最好的解决之道，越来越多的人走进了健身房、运动场、游泳池，这是很好的现象，但是三天打鱼，两天晒网的实例也是屡见不鲜。其实运动是一种健康的生活态度而不是摆给别人看的姿态，哪怕是很简单的联系，能坚持才能看到效果，简单易行又能让身体得到放松也是我当初设计“轻松健康2X3招”的初衷。
另外，运动时的饮食可以直接影响运动的效果和我们的健康，比如运动前既不能空腹又不能吃太饱，为了达到瘦身、增肌、锻炼心肺功能等不同目的需要吃的食品又不一样，而美国大杏仁无疑是运动爱好者最理想的运动伴侣——吃一把大杏仁就可以迅速让人产生饱腹感，可以精力充沛地开始运动，而且它还有帮助控制体重的功效，所以怕胖的女生可以没有后顾之忧。
最后，附上我曾经设计的“轻松健康2X3招”，希望大家能通过运动享受生活，通过美国大杏仁增加运动的乐趣！
附：轻松健康2X3招 动作要领
颈部练习：放松颈部，改善大脑的血液循环，预防颈椎病。
第一式：吸气，头部后仰，眼睛尽量向后看，深拉颈部前侧肌肉，注意调息，不要憋气，呼气时低头，下颚紧压锁骨，背部保持挺直，吸气，慢慢地复原。
第二式：呼气，头部水平向右后方向扭转，眼睛尽量向后看，放松肩膀，吸气，慢慢复原；反方向，呼气，头部向左向后水平扭转，眼睛尽量向左后方看，吸气，慢慢复原。
肩部练习：放松肩部肌肉，防止圆肩、溜肩，纠正驼背，预防肩周炎。
第三式：吸气，耸肩，双肩尽量贴近耳朵，手臂手指放松，呼气，用力放下，重复6-8次。
第四式：吸气，双臂打开，弯曲手指触肩膀，吸气时向上再向后，扩展胸部，呼气时向下再向前，重复3-6次；反方向，吸气时向后再向上，扩展胸部，呼气时向前再向下，重复3-6次。
腰部练习：调节脊椎神经，按摩腹部的内在器官，减少腰腹部的脂肪。
第五式：双脚打开距离两个肩宽，吸气，双臂打开，与地平行，呼气，双手背后，手指交叉，吸气挺胸，肩打开，抬头向上，呼气时身体向前再向下，伸展背部，头部自然下垂，手臂向后推，保持动作调息4-6次；吸气再抬头，颈部带动身体，慢慢向前，伸展脊椎再向上，呼气时还原。
第六式：双脚分开与肩同宽，吸气，双臂平行打开，呼气时向右向后扭转腰部，左手扶右肩，右手扶左胯，身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中，呼气时反方向向左向后尽量扭转，右手扶左肩，左手扶右胯，吸气时慢慢还原，放下手臂，双脚并拢，调息放松，可以重复4-6次。
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